臥式拉筋說明
筆者在推廣拉筋拍打外治時，在說到做臥式拉筋這個簡單的動作就可以把我們身上的不適症狀緩解時，幾乎每個人都會持以懷疑的眼神或態度來看待這件事，究竟這個臥式拉筋是怎樣能做到的，是真的嗎?
臥式拉筋原為香港中醫師朱增祥先生發明設計的，設計的初衷是處理腰腿痛的症狀，諷刺的是朱醫師說這個拉筋法只能治腰腿痛，無法治百病，這個說法和蕭宏慈老師推廣的拉筋可治百病的說法不一樣，誰說的對呢?
以現今眾多網友所實踐的結果論來說，拉筋確實可以治百病，這其中的關鍵就是拉筋的時間，朱老師每次每隻腳頂多拉十分鐘，這個十分鐘所產生的氣，尚不足以明顯的有治百病的功效出來，所以朱醫師說無法治百病也沒錯。
蕭老師所要求的拉筋時間都要超過10分鐘，能至少到30-40更佳，現在做臥式拉筋的發展則到了拉筋時上下腳都壓沙袋，這些沙袋的重量少則3-5斤，重則達十多斤。這樣做下來，臥式拉筋的功效又往前更進一步了。
到底做臥式拉筋能治百病的原理是什麼呢?
人年紀大了都會有筋縮的現象，老人家的身高都會比年輕的時候矮，如果能保持不筋縮的話，也就是不讓身體衰老，自然會比較長壽，所以會有「筋長一寸，壽延十年」的說法。
事實上做臥式拉筋還不止於此，我們人的肝臟體大約1.2-1.5公斤重，人在躺下後會有臥則血歸肝的情形，此時的肝臟體可能數倍於原體積，因為血都到肝臟來了，而我們又在拉筋的話，肝主筋，就可以很好的濡養全身的筋，而且筋的循行路徑和十二經絡的走向，大致相同，在拉筋拉到15-20分後，內經曰：「恬淡虛無，真氣從之」，此時人體就會產生足夠的「氣」循著筋經走，碰到不通的地方，不通則痛，所以拉筋拉到這個時候人會不舒服，就是氣在循行時碰到了阻礙了，只要多拉筋，那麼氣就可以打通不通的經絡了，這個就是拉筋可以治百病的最主要原因了。如果不說的那麼玄，什麼「恬淡虛無，真氣從之」，用白話一些也可以，我們拿「骨正筋柔，氣血自流」的說法也行得通，拉筋讓骨骼姿勢有正確了，筋也拉開了，那麼氣血自然就會流過來了，我們人天生都有自愈的能力，否則千萬年來無法繁衍下來。關鍵點還是在時間，時間有夠，氣血才能發揮通經絡的作用。
拉筋和拍打一樣，看似簡單，仍有一些需要注意的地方，如下:
① 如果沒有專用的拉筋椅時可以用椅子來代替，如果要效果好的話，建議花個時間訂一張拉筋椅或去買一張現成的也可以，因為專用的拉筋椅可以用綁帶固定上垂的腳。拉筋椅材質的話，木頭做的會比較好，因為樹木和筋有同氣相求的情形。
② 拉筋時姿勢要正確為先，拉一分鐘也可以，如果姿勢不正確了，拉筋反而不好了。正確的姿勢是上舉的腳，大腿要靠著豎起來的那根杆子，膝蓋會彎沒有關係，看能伸多直就多直，最好能有個鬆緊帶固定，屁股要貼著桌面，不能懸空，兩手要儘量伸直能貼著耳朵為佳，放不下的可以手拿著裝水的寶特瓶下壓。只要您的動作是標準的，您就不用怕會拉受傷。
③ 拉筋時姿勢要正確的話，可以先兩腳併攏伸直一起上舉，貼在拉筋杆上，下放的腳再慢慢放下，這樣的話姿勢就比較不會跑掉。
④ 拉筋時手腳和身體不要亂動，靜才能產生氣。有的人在拉筋時手順便在做拍打的動作，這是不對的，因為手伸直貼耳後，可以直接拉到腳筋，像腳抽筋時可以用手舉高的方式解決，就是這個道理。您如果手動來動去，那做臥式拉筋的功效就大打折扣了。
⑤ 拉筋時要先著重在延長拉筋時間，不是在壓沙袋，壓沙袋是在一隻腳能超過30分鐘後才加壓上，因為拉筋時間不夠的話，氣發揮不了多大的作用。
⑥ 拉筋時原則上要安靜，不要講話聊天，不要看電視，如果放音樂的話，聲音不要太大。
⑦ 拉筋一天做多少次沒有限制，在姿勢正確的情形下，以自已能忍受的程度下拉，不是拉越久越好，因為內經曰：久臥傷氣。 拉太久的話，過猶不及，效果反而不佳了，一般以能拉到30-40分為佳。
⑧ 拉筋二次，一次15分鐘，不如拉筋一次一次30分鐘的效果。
⑨ 若飯後要拉筋，至少應休息30~60分為宜，因為吃飽後躺平拉筋的話不好，飯前則無限制。
⑩ 洗澡前後無限制拉筋，睡覺時間就儘量不要拉筋，因為睡覺對一個人比拉筋重要，可以在睡前拉筋幫助睡眠。
⑪ 拉筋時要全身放鬆，不要刻意的去伸直腳或是下放的腳要去著地或是往內縮等等的動作。
⑫ 身體虛弱的人或女子經期期間也可以拉筋，以患者可以忍受的程度拉。
⑬ 立式拉筋(腳踏斜板的方式)可以結合臥式拉筋一起做，因為臥則血歸肝之故，所以拉筋時儘量要躺著比較好，結合的話就是做臥式拉筋時，上舉的腳放沙袋，這個沙袋可以壓重一些，達到做臥式拉筋的同時，有立式拉筋的功效，節省時間且效果會更好。
⑭ 在拉筋拉到身體開始會有不舒服的情形時，此時意念就要擺在不舒服的位置，這樣的做法很變態，人們一般都是要轉移注意力，這樣可以拉的比較久，這樣做是不對的。我們的意志應該要在不舒服的位置，因氣隨意走的關係，不舒服的地方就會聚集大量的氣血，有大量的氣血在不通暢的地方後，該不通暢的地方就比較容易打通淤堵。
註:
⑴在拉筋時腳容易抽筋要如何處理?
內經曰：寒（經絡不通暢）導致抽筋，所以就更要加強拉筋，在拉筋下來後，可以多拍打承山穴，委中穴，內腳踝。急的話可以先喝個黑糖水，喝一次可抵個二天內不抽筋，此時就要多加強拉筋拍打。
⑵ 請問有的人已經可以180度劈腿了，還要需要做臥式拉筋嗎?
很多人都有這方面的疑問，都已經做到劈腿了，代表筋很柔軟了，還有需要拉筋嗎?
事實上這個問題非常的容易找到答案，您就請那位可以劈腿的人，做一下標準的臥式拉筋，可以劈腿的人通常可以拉的久一些，但是您就請他拉到一隻腳30分鐘，可以的話，上下腳再壓個沙袋，二隻腳做完後，就可以請她們體會劈腿和拉筋外治法的不同了。
劈腿和拉筋最大的差別是，做臥式拉筋時需要全身靜止放鬆且要拉長時間，此時人體所產生的氣就能打通經絡不通暢的地方。這是單單做劈腿的動作無法做到的事。
所以會劈腿了還是要拉筋。
⑶ 做臥式拉筋時，一次做15分，早晚各一次，拉筋時兩手不自主顫抖利害，還上下跳動，已拉四次，不知為何如此?
做臥式拉筋時兩手會不自主顫抖利害的情形時，這種情形稱之為「氣動」，有練氣功的人都知道，做站椿到一定的時間時也會。也就是我們做臥式拉筋時，到一定的時間後，會產生氣，這個氣通過到不順暢的地方時，就會有這種情形，您就再接再厲的做，過了一二個月後應該就不會抖動了，也就是氣可以通過的很順暢了。不用刻意的去壓抑不讓手抖動。
沙袋請用牛仔褲來做，用其他的布料容易破。做法如下:
把不要穿的牛仔褲的二個褲管剪下後，把中央約一腳寬的部位給割開，依左圖的紅線部份給縫起來。
二邊就可以放沙子，沙子可用塑膠袋給包起來放入，重量可隨時的調整。
如果每隻腳可以拉筋到30分後，建議壓沙袋，上腳壓腳底板，下腳的沙袋就放在大腿上。
上垂的腳板壓沙袋等於做臥式拉筋+立位拉筋，節省時間且有效，因為拉筋時人應該躺著，肝主筋之故，拉筋的效果才好，否則做立式拉筋時人站著，效果沒有那麼好。
拉筋的功效:
臥式拉筋對肝和腎的相關症狀的緩解效果最佳，凡眼疾，肝疾，痔瘡，疲憊，頭痛，婦科症，陽萎，水腫，腰疾，失眠，高血壓，慢性病…都有非常好的效果。
黃帝內經：「恬淡虛無，真氣從之」用來說明拉筋後，人體處在恬淡虛無的境界下，就會有真氣出來，也說的通，這個氣是非常好用的，能通經絡的氣，待氣通到不通的地方時，人自然會難受，此時如果能多忍受一下，讓氣來解決經絡不通順的地方，效果最好，您如果在扭動的話就不行。
另外還有些人在教人拉筋時，手順便在做拍打的動作，這也是不對的，因為不只是氣的問題，手伸直貼耳後，可以直接拉到腳筋，像腳抽筋時可以用手舉高的方式解決，就是這個道理。您如果手動來動去，那做臥式拉筋的功效就大打折扣了。
拉筋的事看似簡單，但是能養成習慣天天去拉，必定會有明顯的效果出來。
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